«Если нет сил справиться с негативными эмоциями, необходимо обратиться за помощью»

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – нередкое явление среди моряков. Его причины могут быть разными: например, оно встречается, когда член экипажа стал свидетелем серьезного несчастного случая – взрыва, пожара, столкновения с судном, подвергался издевательствам и притеснениям, получил тяжелую травму или прошел через другие события, оказавшие сильнейшее негативное воздействие на его психику. Для того, чтобы повысить осведомленность о проблеме, клуб взаимного страхования  «UK P&I Club» совместно с исследовательским центром в области психического здоровья «I.M.E.Q.» выпустил рекомендации, в которых содержится информация о расстройстве, и советы, которые помогут с ним бороться.

Толчком для публикации брошюры стало то, что недавно представители клуба на практике столкнулись с ПТСР: так, команду экспертов, специализирующихся на вопросах здоровья моряков («UK Club Crew Health»), попросили оказать поддержку членам экипажа, которые недавно явились свидетелями внезапной смерти своего коллеги. Однако месяцы спустя, несмотря на первоначальную консультацию специалистов, моряки все еще испытывали беспокойство и сталкивались с непроизвольными рецидивирующими воспоминаниями о случившемся.

Как отмечают авторы рекомендаций, не все труженики флота, прошедшие через травмирующие события, впоследствии страдают от посттравматического стрессового расстройства, однако оно чаще всего является следствием происшествий, которые представляют угрозу для жизни человека или уменьшают чувство личной безопасности. Конечно, практически любой свидетель или пострадавший после серьезного инцидента будет испытывать психологические страдания, чувствовать страх, грусть и беспокойство. Однако если эти эмоции не проходят в течение долгого времени и только усугубляются – есть причины заподозрить ПТСР.

Среди основных признаков и симптомов расстройства в первую очередь выделяют: проблемы с концентрацией внимания; пугливость; повторные переживания травматического события через тревожные или нежелательные воспоминания, яркие кошмары или непроизвольные рецидивирующие воспоминания; чувство расстройства, учащенное сердцебиение или проблемы с дыханием при напоминании о травмирующей ситуации; попытку избежать всего, что напоминает о травме, неспособность вспомнить подробностей инцидента; негативные эмоции, такие как страх, ужас, гнев, вина или стыд; чувство оторванности от окружающих и ощущение ограниченности будущего.

Чаще всего эти симптомы замечают в течение нескольких часов или дней после происшествия, однако в некоторых случаях до их появления может пройти несколько недель, месяцев или даже лет. Иногда они могут возникнуть внезапно, подчас – из-за напоминания о травмирующем опыте, которым может послужить даже определенный шум, картинка или запах.

Для того, чтобы облегчить состояние моряков, «UK P&Club» дает несколько советов. Так, в первую очередь члену экипажа важно осознать, что он прошел через травмирующее событие и напомнить себе, что все его реакции в этой ситуации – абсолютно нормальны. Также необходимо выделять достаточно времени на сон, ведь его недостаток может спровоцировать прилив злобы, раздражительности и негативное расположение духа. Другой важный аспект психологического восстановления – физические упражнения: «Когда вы страдаете от ПТСР, они не только способны вызвать выброс эндорфинов и улучшить настроение, но и мобилизовать нервную систему и вывести ее из состояния оцепенения».

Также важно связаться с близкими людьми, которые смогут слушать без осуждения. Необходимо расслабляться, особенно с помощью медитации, йоги и массажа – эти практики могут облегчить симптомы расстройства. А вот к помощи алкоголя и других веществ для этого прибегать не стоит: они, напротив, усилят проявления расстройства и осложняют лечение. Кроме того, важно следить за питанием: день должен начинаться с завтрака, еда – быть здоровой и в достаточном количестве для поддержания энергии в течение всего дня.

Подробнее с другими советами и рекомендациями «UK P&I Club» можно ознакомиться здесь.

В Российском профессиональном союзе моряков (РПСМ) отмечают, что работа тружеников флота – нелегкий и подчас опасный труд. Поэтому они нередко могут столкнуться с тем, что угрожает их жизни и здоровью, стать свидетелями морской катастрофы или чужой гибели. Подобные события не могут не оказать влияния на их психологическое состояние: кому-то оправиться легче, других ждут более серьезные последствия и расстройства. Важно помнить: если нет сил справиться с негативными эмоциями, необходимо обратиться за помощью к специалистам и пообщаться с близкими. Пока моряк на борту, он всегда может связаться с одной из благотворительных организаций, оказывающих поддержку членам экипажей в кризисных ситуациях: одной из самых популярных является круглосуточная горячая линия  «SeafarerHelp», куда можно позвонить по телефону +44 (0)20 7323 2737 или связаться через социальные сети и мобильные приложения. Подобную поддержку предлагают также кризисная сеть «Общества моряков» (Sailors’ Society Crisis Response Network), «The Mission to Seafarers» и «Apostleship of the Sea».

По материалам safety4sea и UK P&I Club