Как пережить акклиматизацию

Акклиматизация знакома практически каждому моряку – это вполне естественный процесс приспособления организма к новым условиям в других климатических поясах. Некоторым, особенно тем, кто впервые покидает родные просторы, бывает очень непросто справиться с реакцией организма. Сложнее всего перенести резкую смену из холодного или умеренного климата в жаркий и наоборот. Но даже если маршрут рейса проходит из зоны с тёплым климатом в зону с жарким, организм может отреагировать неприятной симптоматикой, которая к тому же проявится не сразу, а на второй-пятый день.

Как правило, акклиматизация длится не дольше десяти дней, но некоторые люди годами не могут приспособиться к климатическим переменам. Кроме того, по возвращении домой может ждать ещё одна неожиданность— реакклиматизация.

Как пишет ресурс crew-man.com, исследователи отмечают, что каждый год эта проблема становится для моряков всё более актуальной. Перелеты, часто долгие, смена часовых поясов, резкое изменение длительности светового дня, непривычные погодные условия, еда, к которой организм не привык, другой химический состав воды, концентрация кислорода в воздухе, уровень влажности, разная степень ультрафиолетового излучения... Продолжать можно бесконечно.

Учёные считают, что акклиматизация имеет чёткую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в процессе жизнедеятельности. Первая фаза называется ориентировочной. Для неё характерна некоторая заторможенность в реакциях, снижение работоспособности, сонливость или же наоборот бессонница, связанная со стрессом.

Следующая фаза называется «повышенной реактивностью», которая характеризуется возбуждением центральной нервной системы, что влечет за собой учащенное дыхание и усиление кровообращения. Именно в этой период общая физиологическая устойчивость организма существенно снижается.

Финальная фаза характеризуется тем, что организм «перепрограммируется» на те функции, осуществление которых требует наименьших энергетических затрат в новой обстановке, что способствует повышению общей устойчивости.

То, как именно протекает акклиматизация, зависит не только от климата, но и от особенностей организма, включая возраст, конституцию, степень закалённости и тренированности, психологический тип и наличие хронических заболеваний.

Конечно, многие практически не ощущают акклиматизацию – настолько мягко у них проявляются её симптомы. Но что, если вам не так повезло?

Верными признаками акклиматизации являются:

Плохой аппетит, неустойчивое эмоциональное состояние.

Нарушения сна или процесса засыпания.

Различные расстройства желудочно-кишечного тракта. Наиболее частым симптомом является тошнота.

Снижение иммунитета, результатом чего являются обострения хронических заболеваний. Например, если у вас хронический тонзиллит – горло может неожиданно разболеться… на экваторе.

Нарушения водно-солевого баланса. Для него характерно повышенное потоотделение и общая обезвоженность организма, результатом чего становится учащение пульса (сердце начинает ускоренно сокращаться от нехватки калия и магния).

Перегрев и тепловые судороги.

Обострение простудных заболеваний.

Как пережить процесс акклиматизации?

Если вы заранее, хотя бы за неделю, перейдёте на время часового пояса страны, куда направлен рейс, сбои в режиме сна будут минимизированы.

За неделю перед рейсом стоит вести более размеренный образ жизни, много отдыхать, питаться правильно, налегая на богатые витаминами фрукты и овощи.

По возможности принимать солнечные ванны, если предстоит поездка в жаркие страны.

Приезд лучше запланировать на вечернее время, тогда в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и приспособиться к новым условиям.

В портах не спешите пробовать все местные деликатесы и экзотические блюда, безопаснее всего продолжать питаться привычной едой.

Снять многие симптомы акклиматизации может зеленый чай или чёрный чай с лимоном.

В вашей личной аптечке обязательно должны быть: средства от проблем с ЖКТ, антиаллергические препараты, жаропонижающие, антисептики, обезболивающие, средства при боли в горле и капли для носа.

Наиболее опасным симптомом акклиматизации является обезвоживание, поэтому имеет смысл пить больше воды.

По возвращении с рейса пару дней проведите дома в привычной обстановке, это сгладит процесс реакклиматизации.