Как не сорвать спину в море?

Клуб взаимного страхования «Britannia P&I Club» выпустил рекомендации, призванные сократить количество травм спины среди моряков. Руководство «HealthWatch» освещает травмы членов экипажей, полученные в результате подъема и перетаскивания тяжестей в динамической окружающей среде, а именно на борту судна.

Основная причина травм спины чаще всего заключаются в том, что моряки используют неправильную технику при подъеме и перемещении тяжелых объектов. Изучив и применяя на практике рекомендации, приведенные в «HealthWatch» моряки смогут обезопасить себя от риска получить серьезную травму.

Знайте свой предел: не поднимайте и не перетаскивайте больше, чем сможете осилить. Всегда нужно помнить о том, что существует большая разница между тем, что вы способны поднять, и тем, что вы способны поднять без последствий для своего здоровья.

Подумайте, прежде чем приступить к делу: продумайте свои действия. Заранее определите, куда вы планируете переместить объект и расчистите свой путь. По возможности используйте вспомогательные средства. Если потребуется, заранее подготовьте место, где вы сможете передохнуть и перехватить свой груз.

Расположите груз ближе к талии: так можно значительно ослабить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Примите устойчивое положение: ваши ноги должны находиться на расстоянии друг отдруга, и одна из них – чуть выдвинута вперед. Это поможет вам сохранить равновесие в момент, когда вы будете поднимать груз. Порой, чтобы сохранить равновесие вам придется переставлять ноги. Следует помнить и о том, что чрезмерно жесткая одежда или обувь могут вам помешать.

Хорошо зафиксируйте свой груз: если это возможно, близко прижмите объект к своему телу.

Не стоит сильно сгибаться: вам будет достаточно легкого сгиба в коленях и тазобедренном суставе. Спину, конечно, тоже можно сгибать, но не сильно. При этом не забывайте следить за тем, чтобы она не согнулась, когда вы уже подняли свой груз (такое может произойти, если пытаетесь унести груз на прямых ногах).

Держите голову выше: смотрите вперед, а не вниз. При этом вы должны взять свой груз так, чтобы он не закрывал вам обзор.

Двигайтесь плавно: чем больше резких движений вы совершаете, тем больше ваш шанс получить травму спины.